Du weißt nicht, wie viel du wirklich essen solltest
Zu viele Kalorien verhindern Fortschritt. Zu wenig macht den Alltag unnötig schwer. Ohne klare Vorgaben bleibt nur Raten.
ZIELFITDEIN RESHAPE-SYSTEMDAS PERSÖNLICHE ZIELFIT-RESHAPE-SYSTEM
Deine Traumfigur. Dein persönlicher Plan.
Ernährung und Training – perfekt auf dich, dein Ziel und deinen Alltag abgestimmt.
besser ernähren effizient trainieren dauerhaft wohlfühlen
ESSEN MIT KLARHEITTRAINIEREN MIT PLANPASSEND ZU DEINEM ALLTAGBERECHNET FÜR DEIN ZIELFORTSCHRITTE GEZIELT STEUERNDAUERHAFT NUTZBARKEIN ABO
WARUM ES BISHER SO SCHWER WAR
Du brauchst nicht mehr Willenskraft. Du brauchst endlich Klarheit.
Vielleicht hast du schon versucht, weniger zu essen, „gesünder“ zu leben oder regelmäßig zu trainieren. Trotzdem bleibt ständig die Unsicherheit: Esse ich zu viel? Zu wenig? Trainiere ich richtig? Warum verändert sich nichts? Und was muss ich ändern, wenn mein Gewicht plötzlich stagniert?
Genau dieses ständige Rätselraten macht Abnehmen und Körperveränderung unnötig schwer.
Du willst dich verändern – aber dein Alltag funkt dazwischen
Starre Diäten und komplizierte Regeln funktionieren vielleicht einige Tage. Aber nicht, wenn Arbeit, Familie, Restaurantbesuche und ein normales Leben dazukommen.
Du trainierst – aber weißt nicht, ob es wirklich wirkt
Übungen allein sind noch kein Trainingssystem. Du brauchst Klarheit darüber, was du trainierst, wie du es ausführst und wie du dich sinnvoll steigerst.
DER UNTERSCHIED IM ALLTAG
Aus offenen Fragen wird ein klarer Ablauf.
Ohne ZielfitMit Zielfit
Wie viel darf ich essen?Deine Zielkalorien sind berechnet.
Was soll ich heute essen?Deine Mahlzeiten sind geplant.
Welche Übungen soll ich machen?Dein Training steht fest.
Trainiere ich überhaupt richtig?Ausführung und Steigerung sind erklärt.
Muss ich ständig neu planen?Du hast einen klaren Ablauf.
DAS ZIELFIT-EFFIZIENZPRINZIP
Kein Standardplan. Genau auf dein Ziel abgestimmt.
Dein Ziel, dein Alltag, deine Ernährung, deine Erfahrung und dein Equipment bestimmen deinen Plan. So entsteht ein System, das zu deinem Leben passt.
01
Wissen, wie viel du brauchst
Energiebedarf, Zielkalorien und Makros werden persönlich festgelegt.
02
Wissen, was du tun sollst
Ernährung und Training werden auf Ziel, Alltag und Möglichkeiten abgestimmt.
03
Weniger täglich entscheiden
Klare Pläne, Rezepte und Anleitungen nehmen dir einen Großteil des Rätselratens ab.
04
Fortschritt gezielt steuern
Gewicht, Umsetzung und Kraftentwicklung zeigen dir, wann etwas angepasst werden sollte.
Das Ergebnis: Du weißt, was du essen und trainieren sollst – und woran du erkennst, dass du auf dem richtigen Weg bist.
Mein System berechnen lassenWAS ZIELFIT FÜR DICH VERÄNDERT
Was sich verändert, wenn alles zusammenspielt.
Ernährung, Training und Alltag greifen ineinander – damit aus guten Vorsätzen ein klarer, umsetzbarer Weg wird.
KÖRPERFETT REDUZIEREN
Weniger Körperfett. Ohne jeden Tag neu zu überlegen, was du essen darfst.
Persönlich berechnete Kalorien, klare Mahlzeiten und flexible Lebensmittel helfen dir, dein Ziel systematisch zu verfolgen.
KÖRPER FORMEN
Nicht einfach nur leichter. Sichtbar fitter und stärker.
Progressives Krafttraining hilft dir, Muskulatur aufzubauen beziehungsweise zu erhalten und deinem Körper sichtbar Form zu geben.
ALLTAG BEHALTEN
Dein Ziel erreichen, ohne dass sich dein ganzes Leben um Fitness dreht.
Ernährung und Training werden an deinen Alltag angepasst – nicht andersherum.
Persönliche Ergebnisse sind individuell und nicht übertragbar.
01 · DEINE GRUNDLAGE
Du musst nicht jeden Tag neu überlegen, was und wie viel du essen solltest.
Wir berechnen deinen Bedarf, passen Kalorien und Makronährstoffe an dein Ziel an und erstellen deinen persönlichen Ernährungsplan als dauerhaft nutzbare Grundlage.
- Bedarf und Zielkalorien statt Pauschalwert
- vegetarisch, vegan, Vorlieben und Ausschlüsse wählbar
- alltagspraktische Mengen und Packungseinheiten
- eine persönliche Korrekturrunde
DEIN TRAININGSPLANKlare Übung. Klare Steigerung.
Studio oder Zuhausepassend zu deinem Equipment
02 · FORM UND STÄRKE
Ins Training gehen. Wissen, was zu tun ist. Fortschritte machen.
Keine zufälligen Übungen mehr. Dein Plan zeigt dir, was du trainierst, wie du die Übungen ausführst und wie du dich gezielt weiterentwickelst.
- wissen, welche Übungen heute wirklich zählen
- passend zu Studio oder Zuhause und deinem Equipment
- wissen, wann du Gewicht oder Wiederholungen steigern solltest
- Technik und Zielmuskel verständlich erklärt
FORTSCHRITT GEZIELT STEUERN
Erkennen, was funktioniert – bevor du monatelang in die falsche Richtung läufst.
Gewicht allein erzählt nicht die ganze Geschichte. Deshalb schaust du auf Gewichtstrend, Umsetzung und Kraftentwicklung gemeinsam. So erkennst du, ob du auf Kurs bist und wo etwas angepasst werden sollte.
Gewichtstrend Kraftleistung
Illustrative Beispielentwicklung. Persönliche Ergebnisse und Zeiträume sind individuell.BEISPIELVERLAUFDeine Entwicklung auf einen Blick
12 Wochen90 kg85 kg80 kgGewicht
+15 %+10 %+5 %0 %
ZeitWoche 4Woche 8Woche 12
DEIN ZIELFIT-MITGLIEDERBEREICH
Alles, was du für die Umsetzung brauchst – an einem Ort.
Damit du deinen Plan nicht nur erhältst, sondern ihn im Alltag dauerhaft nutzen kannst: mit neuen Essensideen, schneller Orientierung und verständlichen Übungsanleitungen an einem Ort.
MITGLIEDERBEREICH · VORSCHAU
Dein Zielfit-System an einem Ort
ZF
Meine Pläne
Persönliche PlänePDF
Jederzeit ansehen und erneut herunterladen.
Passend zu deinem Kalorienziel
450 kcal600 kcal750 kcal
Kalorienstufe wählen, Anleitung öffnen, kochen.
TRAINING & ÜBUNGEN
Verstehen. Ausführen. Steigern.
Muskelatlas, Grundlagen und jede Übung mit Anleitung.
Damit dir beim Essen nicht die Ideen ausgehen200+ REZEPTE
Mit Anleitung und mehreren Kalorienstufen.
LebensmittelkcalProtein
Haferflocken37213,5 g
Skyr6311 g
Kartoffeln772 g
Linsen1169 g
Damit du Kalorien und Protein schnell einschätzen kannstKNAPP 300 LEBENSMITTEL
Kompakt und verständlich an einem Ort.
Damit du nicht für jede Übung YouTube durchsuchen musstÜBUNGSBIBLIOTHEK + MUSKELATLAS
Ausführung, Grundlagen und Zielmuskeln verständlich erklärt.
SO STARTET DEIN ZIELFIT-WEG
Heute starten. Innerhalb von 24 Stunden deinen Plan erhalten.
- 1
Komplettsystem wählen
Ernährung und Training für 179 € einmalig.
- 2
Fragebogen ausfüllen
Ziel, Alltag, Ernährung, Erfahrung und Equipment angeben.
- 3
In 24h persönlich erstellt
Dein Plan wird individuell für dich erstellt.
- 4
Klar im Alltag umsetzen
Deine Pläne geben dir beim Essen und Training eine klare, verlässliche Richtung.
DIE PERSON HINTER ZIELFIT
20+ Jahre Coachingpraxis hinter deinem persönlichen System.
Ich bin Raimund Rugel, Entwickler des Zielfit Ernährungs- und Trainingssystems und der Zielfit Fitness-App sowie lizenzierter Fitnesstrainer.
Seit 28 Jahren beschäftige ich mich intensiv mit Fitness, Krafttraining und Ernährung. Seit über 20 Jahren begleite ich Menschen als Coach. In dieser Zeit habe ich unterschiedliche Trainings- und Ernährungsansätze getestet, studiert und praktisch angewendet.
Daraus ist Zielfit entstanden: ein verständliches Konzept, das Ernährung vereinfacht und progressives Krafttraining so kurz wie möglich, aber so gezielt und wirksam wie nötig macht. Nicht damit sich dein ganzes Leben um Fitness dreht – sondern damit dein Körper dich möglichst lange kraftvoll durchs Leben trägt.
„Baue heute den Körper auf, der dich morgen durchs Leben trägt.“
28 Jahre Fitness & Ernährung20+ Jahre CoachingpraxisLizenziert als FitnesstrainerEntwickler von System & App
ECHTE ZIELFIT-ERFAHRUNGEN
Was zählt, ist eine Struktur, die bleibt.
Persönliche Ergebnisse sind individuell und nicht übertragbar.
★★★★★
„Mit meinem Ernährungs- und Trainingsplan weiß ich endlich, was ich essen und wie ich trainieren soll.“Jenny · Zielfit Kundenerfahrung
★★★★★
„Der Plan ist klar, alltagstauglich und ohne unnötigen Schnickschnack.“Jose · Zielfit Kundenerfahrung
★★★★★
„Mit dem auf mich abgestimmten Plan habe ich knapp 15 kg abgenommen.“Kira · Zielfit Kundenerfahrung
★★★★★
„Der Plan hat mir gezeigt, welche Schritte für mich wirklich wichtig sind.“Sandra · Zielfit Kundenerfahrung
★★★★★
„Bei der Ernährung weiß ich genau, wie ich Kalorien und Protein sinnvoll verteile.“Tom · Zielfit Kundenerfahrung
Ergebnisse variieren. Veröffentlichung nur mit belegbarer Freigabe.
DREI PAKETE · KLARER LEISTUNGSUMFANG
Wähle den Plan, der zu deinem Ziel passt.
Jedes Paket wird persönlich auf deine Angaben abgestimmt. Das Komplettsystem verbindet Ernährung und Training zu einer gemeinsamen Struktur.
Ernährungsplan
Dein persönlich berechneter, dauerhaft nutzbarer Ernährungsplan mit Mitgliederbereich.
149 €einmalig
- persönlich berechnete Kalorien- und Makroziele
- Ernährungsplan passend zu Ziel und Alltag
- vegetarisch, vegan, Vorlieben und Ausschlüsse wählbar
- rund 200 Rezepte in mehreren Kalorienstufen
- knapp 300 Lebensmittel zur Orientierung
- 24 Monate Mitgliederbereich
- eine persönliche Korrekturrunde
Komplettsystem
Abnehmen, deinen Körper formen und stärker werden – mit Ernährung und Training aus einem abgestimmten System.
Einzelpreise zusammen 248 €
179 €einmalig
- persönlicher Ernährungs- und Trainingsplan
- persönlich berechnete Kalorien- und Makroziele
- beide Pläne auf dein Ziel und deinen Alltag abgestimmt
- vegetarisch, vegan, Vorlieben und Ausschlüsse wählbar
- rund 200 Rezepte und knapp 300 Lebensmittel
- Trainingsanleitungen und Muskelatlas
- 24 Monate Mitgliederbereich
- eine persönliche Korrekturrunde
Trainingsplan
Dein persönlicher Trainingsplan – passend zu Trainingsort, Erfahrung und Equipment.
99 €einmalig
- persönlicher Trainingsplan für dein Ziel
- passend für Studio oder Zuhause
- abgestimmt auf Erfahrung und Equipment
- klare Übungen, Reihenfolge und Belastung
- verständliche Trainingsanleitungen und Muskelatlas
- 24 Monate Mitgliederbereich
- eine persönliche Korrekturrunde
Sichere Zahlung über Digistore24 · kein Plan-Abo · Leistungsbedingungen · Widerruf
VOR DEINER ENTSCHEIDUNG
Offene Fragen. Klare Antworten.
Nein. Zielfit basiert auf einem über Jahre entwickelten System, das individuell auf deine Angaben abgestimmt wird.
Du erhältst deinen persönlichen Ernährungsplan und Trainingsplan sowie 24 Monate Zugang zum Mitgliederbereich mit rund 200 Rezepten, knapp 300 Lebensmitteln, Trainingsanleitungen und Muskelatlas sowie eine persönliche Korrekturrunde.
Nach Eingang deiner vollständigen Angaben erstellen wir deine persönlichen Pläne innerhalb von 24 Stunden und stellen sie dir anschließend zur Verfügung.
Zielfit setzt auf eine angemessen berechnete Struktur und eine sättigungsorientierte Auswahl statt auf eine Crash-Diät. Dein Empfinden bleibt individuell; deshalb ist eine Korrekturrunde enthalten.
Ja. Im Fragebogen kannst du vegetarische oder vegane Ernährung sowie Vorlieben und Ausschlüsse angeben. Diese Angaben fließen in deinen persönlichen Ernährungsplan ein.
Ja. Erfahrung, Trainingsort und vorhandenes Equipment werden berücksichtigt. Dein Trainingsplan wird passend zu deinem Ausgangspunkt für Zuhause oder das Studio erstellt.
Du erhältst 24 Monate Zugriff auf deine Pläne, die Rezeptbibliothek, die Lebensmitteldatenbank sowie die Trainingsanleitungen und den Muskelatlas.
Nein. Die App ist kein Bestandteil des gekauften Systems und keine Voraussetzung. Du kannst sie unabhängig davon als zusätzliche Hilfe für deine Dokumentation nutzen.
Wenn du eine Frage hast oder etwas in deinem Plan nicht zu dir passt, kannst du jederzeit über den Support im Mitgliederbereich Kontakt mit uns aufnehmen. Zusätzlich ist eine persönliche Korrekturrunde enthalten, in der wir deinen Plan anhand deiner Rückmeldung gezielt anpassen.
Nein. Für deine Pläne zahlst du einmalig. Es gibt kein Plan-Abonnement.
Ergebnisse hängen von Ausgangslage, Gesundheit und Umsetzung ab. Zielfit gibt dir eine persönliche Struktur statt eines unseriösen Erfolgsversprechens.
Ja. Dein Ernährungsplan ist keine starre Speisekarte. Mithilfe der Mengenangaben und der Lebensmitteldatenbank kannst du passende Lebensmittel einordnen und Mahlzeiten flexibel an deinen Alltag anpassen, ohne dein Kalorien- und Makroziel aus dem Blick zu verlieren.
Vorlieben, Ausschlüsse sowie eine vegetarische oder vegane Ernährungsweise gibst du bereits im Fragebogen an. Diese Angaben fließen direkt in deinen persönlichen Ernährungsplan ein. Sollte danach trotzdem etwas nicht passen, kannst du den Support im Mitgliederbereich nutzen und deine persönliche Korrekturrunde in Anspruch nehmen.
Deine Zielkalorien, Mengen und Mahlzeiten werden für dich berechnet und im Plan verständlich vorgegeben. Du musst deshalb nicht jeden Tag alles selbst neu ausrechnen. Wenn du deine Ernährung zusätzlich dokumentieren möchtest, kannst du dafür unabhängig vom System die Zielfit-App nutzen.
Ja. Dein Plan soll zu einem normalen Alltag passen. Die berechneten Zielwerte und die Lebensmitteldatenbank geben dir Orientierung, damit du auch Restaurantbesuche oder spontane Mahlzeiten sinnvoll einordnen kannst, ohne jedes Mal das Gefühl zu haben, von vorn anfangen zu müssen.
Die Trainingshäufigkeit wird nicht pauschal festgelegt. Dein verfügbarer Zeitrahmen, deine Erfahrung, dein Ziel und deine Möglichkeiten fließen in die Planung ein. So entsteht ein Trainingsplan, der wirksam ist und sich realistisch in deinen Alltag integrieren lässt.
Das ist kein Problem. Im Fragebogen gibst du an, wo du trainierst und welches Equipment dir zur Verfügung steht. Dein Trainingsplan wird passend für dein Zuhause oder das Fitnessstudio erstellt.
Ein einzelner Gewichtswert erzählt noch nicht die ganze Geschichte. Entscheidend sind der Gewichtstrend, deine Umsetzung und deine Kraftentwicklung. Wenn eine Anpassung sinnvoll ist, kannst du den Support im Mitgliederbereich kontaktieren und deine persönliche Korrekturrunde dafür nutzen.
DEIN NÄCHSTER SCHRITT
Du musst nicht länger raten. Du brauchst nur noch anfangen.
Deine Ernährung. Dein Training. Dein persönlicher Plan – innerhalb von 24 Stunden erstellt.
Meinen persönlichen Plan erstellen lassen179 € einmalig · kein Abo · persönliche KorrekturrundeZUSÄTZLICH NUTZBAR · UNABHÄNGIG VOM KAUF
Dein Plan zeigt die Richtung. Die App kann deine Umsetzung ergänzen.
Die Zielfit-App ist kein Bestandteil des Komplettsystems. Du kannst sie unabhängig davon als zusätzliche Hilfe nutzen, um Ernährung, Gewicht und deinen Fortschritt zu dokumentieren.
BarcodeTexteingabemanuelle EingabeGewichtstracking
SCHNELL ERFASSTFoto aufnehmen. Ergebnis prüfen.