Du fühlst dich unwohl mit deiner aktuellen Figur?
Individuelles Personal Training & Ernährung
flexibel, effektiv und 100 % auf dich zugeschnitten
Kennst du diese Herausforderungen?
Du fühlst dich mit deiner Figur unwohl und willst dauerhafte Veränderung?
Als dein Personal Trainer entwickle ich einen klaren, individuellen Plan, der dich Schritt für Schritt zu deinem Wunschkörper führt
Du möchtest Muskeln aufbauen, weißt aber nicht, was wirklich funktioniert?
Ich zeige dir die richtige Technik, die passenden Übungen und eine klare Trainingsstrategie, damit du endlich Ergebnisse siehst.
Du nimmst einfach nicht ab – obwohl du alles versucht hast?
Mit meiner Unterstützung erhältst du eine klare Ernährungs- und Trainingsstruktur, die funktioniert und zu deinem Alltag passt.
Du verlierst allein schnell die Motivation und hältst keinen Plan langfristig durch?
Ich begleite dich persönlich, gebe dir Feedback und halte dich verantwortlich – so bleibst du dran und erreichst dein Ziel.
Warum Personal Training eine sinnvolle Lösung ist
- Nachhaltig abnehmen und dein Gewicht langfristig halten
- Sicher, effektiv und zielorientiert trainieren
- Den Jo-Jo-Effekt dauerhaft besiegen
- Mehr Selbstvertrauen und Lebensqualität gewinnen
- Motiviert bleiben und deine Ziele konsequent verfolgen
- Langfristig von einem gesünderen Leben profitieren
Vorteile auf einen Blick
Individuelle Pläne
Jeder Plan ist so einzigartig wie du – angepasst an dein Ziel, deine Fitness und deinen Alltag
Trainiere ortsunabhängig
Ob zu Hause, im Gym oder draußen – ich bin an deiner Seite, wo immer du bist
Motivation & Kontrolle
Regelmäßige Check-ins und persönlicher Support sorgen dafür, dass du am Ball bleibst
Ganzheitlicher Ansatz
Training, Ernährung und Mindset – die perfekte Kombination für nachhaltige Erfolge
So einfach starten wir gemeinsam
Anfrage
Schicke mir eine kurze Anfrage mit deinem Anliegen und deiner Wunschvorstellung
Gespräch
In einem Gespräch finden wir heraus wie ich dich bei deinem Ziel optimal unterstützen kann
Planung
Nach einer ausführlichen Anamnese werde ich deine maßgeschneiderten Pläne erstellen
Durchführung
Nach Erstellung der Pläne beginnen wir direkt mit der praktischen Umsetzung
Über mich
Mein Name ist Rainer (48), ich bin Personal Trainer und Gründer von Zielfit.
Meine Mission ist es, Menschen dabei zu unterstützen, ihre Fitnessziele endlich wirklich und dauerhaft zu erreichen – ohne Umwege, ohne Frust, ohne endlose Diätversuche.
Seit über 25 Jahren beschäftige ich mich intensiv mit Training, Ernährung und Gesundheit. Dabei habe ich nicht nur zahlreiche Weiterbildungen absolviert, sondern auch tausende Stunden praktische Erfahrung gesammelt – im Studio, mit Klienten und in meiner eigenen sportlichen Laufbahn.
Im Laufe meiner Arbeit habe ich immer wieder dieselben Probleme gesehen:
Menschen, die trotz Disziplin keine Ergebnisse sehen.
Endlose Diäten, die in Jo-Jo-Effekten enden.
Überforderung im Fitnessstudio durch widersprüchliche Tipps.
Mangelnde Struktur und fehlende Motivation.
Genau hier setze ich an:
Ich nehme dir die Unsicherheit und den Planungsstress ab. Statt komplizierter Pläne bekommst du einen klaren, individuellen Weg, der genau zu deinem Körper, deinem Alltag und deinem Ziel passt. Ich begleite dich persönlich, korrigiere, motiviere und sorge dafür, dass du nicht auf halbem Weg stehen bleibst.
Mein Ansatz kombiniert:
Neueste wissenschaftlich fundierte Methoden in Training und Ernährung.
Praktische Umsetzung, die in deinen Alltag passt.
Mentale Unterstützung, damit du auch in schwierigen Phasen dranbleibst.
Ob du abnehmen, Muskeln aufbauen, gesünder leben oder dich einfach wieder wohl in deinem Körper fühlen willst – ich helfe dir dabei, dein Ziel zu erreichen.
Services bei Zielfit: Dein Weg zur Körpertransformation
Personal Training für Abnehmen
Wie funktioniert Personal Training für Abnehmen bei Zielfit?
- Individuelle Analyse: Wir starten mit einer umfassenden Anamnese, um deinen Fitnesslevel, deine Ziele (z. B. 10 kg abnehmen in 6 Monaten) und deinen Alltag zu verstehen. So erstellen wir einen Plan, der zu deinem Leben passt.
- Sport für maximale Fettverbrennung: Hochintensives Intervalltraining z.B. steigert deinen Kalorienverbrauch, selbst nach dem Training („Nachbrenneffekt“). Beispiel: 20 Sekunden Sprint, 1 Minute Pause – 8 Runden.
- Krafttraining zur Muskeldefinition: Krafttraining baut und erhält Muskelmasse, was deinen Grundumsatz steigert. Gezielte Übungen formen deinen Körper und fördern die Fettverbrennung.
- Kalorien-Tracking für Kontrolle: Ich zeige dir, wie du mit unserer eigenen App dein Kalorienbilanz präzise verfolgst, ohne zu hungern.
- Regelmäßige Anpassungen: Als dein Personal Trainer überprüfe ich regelmäßig deinen Fortschritt (z. B. Gewicht, Umfänge, Kraftwerte) und passe den Plan an, um Plateaus zu vermeiden.
Warum Personal Training bei Zielfit so effektiv ist
Bei Zielfit geht es nicht nur um Training – es geht darum, deine Ziele wirklich zu erreichen. Unser Ansatz verbindet Wissenschaft, Praxis und Motivation, damit du nachhaltige Erfolge erzielst.
Personalisierung:
Jeder Trainings- und Ernährungsplan wird speziell auf deine Bedürfnisse, Einschränkungen und Vorlieben zugeschnitten – egal ob Knieprobleme, Rückenbeschwerden oder besondere Ernährungsgewohnheiten (vegetarisch, vegan, Training ohne Geräte). So trainierst du effizient, gesund und ohne Frust.
Motivation:
Wir lassen dich nicht allein. Durch regelmäßiges Coaching, Feedback und persönliche Check-ins bleibst du auch an stressigen Tagen auf Kurs. Rückschläge werden zu Lernerfolgen – und du bleibst motiviert, dranzubleiben.
Nachhaltigkeit:
Bei uns gibt es keine Crash-Diäten oder überfordernden Trainingspläne. Stattdessen setzen wir auf einen ganzheitlichen Ansatz, der gesunde Ernährung, effektives Training und mentale Stärke langfristig in deinen Alltag integriert.
Effektives Training:
Unsere Trainingsmethoden sind wissenschaftlich fundiert und praxisnah, egal ob du Muskeln aufbauen, Fett reduzieren oder deine Ausdauer steigern willst. Jeder Plan maximiert deine Fortschritte und passt sich kontinuierlich an deinen Fortschritt an.
Flexibilität:
Trainiere wann und wo es dir passt – zu Hause, draußen oder im Fitnessstudio. Wir gestalten dein Training so, dass es in deinen Alltag passt, nicht andersherum.
Kontinuierliche Fortschrittskontrolle:
Mit Messungen, Trainingstagebüchern und regelmäßigen Updates siehst du deine Fortschritte klar und motivierend, wodurch Stillstand und Frust vermieden werden.
Verletzungsprävention:
Jede Übung wird individuell angepasst, sodass Fehlbelastungen und Verletzungen minimiert werden – für sicheres Training von Anfang an.
Langfristige Ergebnisse:
Zielfit begleitet dich nicht nur kurzfristig – wir sorgen dafür, dass du deine Ziele dauerhaft erreichst und neue Gewohnheiten nachhaltig in deinen Alltag integrierst.
Das sagen die Kunden
FAQ zum Personal Training
Warum sollte ich einen Personal Trainer engagieren?
Ein Personal Trainer (egal ob online oder vor Ort) erstellt dir individuelle Trainings- und Ernährungspläne, exakt zugeschnitten auf deine Ziele – sei es Abnehmen nachhaltig, Muskelaufbau Coaching, oder Rückenkräftigung & Beweglichkeitssteigerung. Statt planlos zu trainieren, bekommst du eine klare Struktur, wissenschaftlich fundiertes Vorgehen und kontinuierliche Motivation & Kontrolle. Studien zeigen, dass Menschen mit professioneller Anleitung häufiger dranbleiben und messbare Fortschritte machen. Zudem vermeidest du Überlastungen und Verletzungen durch korrigierte Technik. In Kombination mit Check-ins, Zielkontrolle und gezielten Anpassungen erreichst du deine Wunschfigur schneller – und nachhaltiger.
Was bringt ein Online Personal Trainer im Vergleich zu vor Ort?
Ein Online Personal Trainer bietet dir dieselbe professionelle Betreuung wie ein Vor-Ort-Trainer — aber deutlich flexibler und ortsunabhängig. Durch Videocalls, digitale Check-ins (z. B. über die Zielfit-App), individuelle Trainings- und Ernährungspläne und regelmäßiges Feedback bleibst du jederzeit auf Kurs – egal ob du in Seukendorf, Nürnberg oder digital unterwegs bist. Du sparst Wegzeit, kannst Training & Ernährung einfacher in deinen Alltag integrieren und erhältst gleichzeitig strukturierte Anleitung, Motivation und Ergebnisanalyse wie bei einem Präsenz-Coaching. Ideal, wenn du viel reist, einen wechselnden Alltag hast oder einfach modern & digital betreut werden möchtest.
Wie läuft ein Personal Training bei Zielfit ab?
Der Ablauf bei Zielfit Personal Training ist klar strukturiert und datengetrieben: Zuerst führen wir ein ausführliches Erstgespräch – hier klären wir deine Ziele, Alltag, Trainingshistorie, gesundheitliche Faktoren. Dann folgt eine umfassende Anamnese (z. B. Aktivitätsniveau, Kalorienbedarf, Ernährung, evtl. Restriktionen). Auf Basis dieser Daten erstellst du einen maßgeschneiderten Trainingsplan (mit Fokus auf Abnehmen, Muskelaufbau oder Gesundheit) und einen Ernährungsrahmen (Kalorien, Makros, Mahlzeiten-Leitplanken). Danach starten die regelmäßigen Check-ins (z. B. wöchentlich): Wir evaluieren Gewicht, Maße, Kraftwerte, Energielevel, passen Plan & Ernährung an – so erreichst du dein Ziel nachhaltig. Dazu bekommst du jederzeit Feedback, Technik-Tipps via Videoanalyse und Updates über die Zielfit-App oder per E-Mail.
Kann ein Personal Trainer mir beim Abnehmen helfen?
Ja – ein erfahrener Personal Trainer sorgt dafür, dass du effektiv Fett verlierst, ohne Muskulatur einzubüßen. Dafür nutzen wir gezielt ein Kaloriendefizit, kombinieren es mit hochwertigem Protein (1,6–2,2 g/kg Körpergewicht), Krafttraining (2–4× pro Woche) und Maßnahmen zur Erhöhung deines NEAT (Alltagsaktivität). Die Zielfit-Methodik basiert auf Daten: Wir erfassen Gewicht, Maße, ggf. Kraftwerte oder Step-Count, und passen Kalorien & Trainingsvolumen an, bis dein Trend klar in Richtung Fettverlust zeigt. Keine Crash-Diäten, kein Jo-Jo-Effekt – stattdessen Planbarkeit, Motivation und messbarer Fortschritt. Im Coaching bekommst du neben Plänen auch Praxis-Tipps, um dein Kaloriendefizit nachhaltig im Alltag zu halten (z. B. Snack-Alternativen, Meal-Prep, Hunger-management).
Unterstützt ein Personal Trainer auch beim Muskelaufbau?
Absolut – beim Muskelaufbau Coaching stellen wir sicher, dass du zielgerichtet Fortschritte machst. Der Trainer zeigt dir die richtige Technik, optimiert dein Trainingsvolumen, Intensität und Frequenz (z. B. 6–12 Wdh., progressive Steigerung, Grundübungen + Isolation), abgestimmt auf deinen Alltag und deine Erholungsfähigkeit. Zusätzlich wird deine Ernährung angepasst: Kaloriengleichgewicht oder leichter Überschuss, ausreichend Protein (ebenfalls ca. 1,6–2,2 g/kg), inklusive Regenerationsstrategien (Schlaf, Stressmanagement). Regelmäßige Check-ins helfen, deine Kraftwerte, Maße und Fortschritte zu überprüfen und Pläne gezielt anzupassen. So erreichst du funktionalen Muskelaufbau – sichtbar, nachhaltig und gesund.
Wie unterscheidet sich ein Online Personal Trainer von Fitness-Apps?
Fitness-Apps liefern oft statisches Standardmaterial ohne Anpassung, während ein Online Personal Trainer dir individuelle Pläne, flexible Betreuung und echte Zielkontrolle bietet. Bei der App bekommst du ggf. Workouts, aber keine persönlichen Empfehlungen bei Plateaus oder Verletzungen. Beim Coaching bekommst du:
Persönliche Anamnese & Zielanalyse
Maßgeschneiderte Trainingserstellung & Ernährungsrahmen
Regelmäßige Check-ins und Plananpassung
Technik-Feedback via Video (z. B. Kniebeuge, Kreuzheben, Isos)
Motivation & Accountability
Integration in deinen Alltag (z. B. Seukendorf/Online)
Kurz: Apps unterstützen dich punktuell – aber ein Online Coach begleitet dich systematisch zum Ziel.
Für wen eignet sich ein Personal Trainer?
Ein Personal Trainer ist für alle Levels geeignet – vom völligen Anfänger über Wiedereinsteiger bis hin zu Fortgeschrittenen. Besonders wertvoll ist das Coaching:
Bei Anlagen oder Unsicherheiten (Technik, Motivation)
Wenn du effektiv abnehmen oder Muskeln aufbauen willst
Bei gesundheitlichen Einschränkungen (z. B. Rücken, Knie)
Wenn du strukturierte Anleitung & Kontrolle suchst
Für Menschen mit begrenztem Zeitbudget, die trotzdem Ergebnisse wollen
Mit individuellen Plänen, klar messbarer Zielkontrolle und persönlicher Betreuung kommst du deutlich schneller ans Ziel – unabhängig von Startlevel oder Standort (Nürnberg, München oder Online).
Wie oft sollte man mit einem Personal Trainer trainieren?
Die optimale Frequenz hängt von individuellen Zielen, Alltag und Erholung ab. Bei Zielfit empfehlen viele Klienten 1–2 Online-Sessions pro Woche kombiniert mit 2–3 eigenständigen Workouts aus dem Plan – so kannst du Fett verbrennen oder Muskulatur aufbauen bei gleichzeitig guter Erholung. Wenn du z. B. weniger Zeit hast, reicht oft eine Session pro Woche + Check-ins, um sicher, motiviert und effektiv zu trainieren. Für ambitionierte Ziele (z. B. Wettkampf, schnelle Muskelzunahme) passen wir auf Wunsch die Frequenz nach oben an.
Ist ein Personal Trainer auch für Anfänger sinnvoll?
Ja – gerade für Anfänger ist ein Coach extrem wertvoll. Du lernst richtiges Bewegungsmuster-Training, Verletzungsvermeidung, und baust früh eine strukturierte Routine auf. Die ersten Monate sind entscheidend: Mit gezielter Coaching-Unterstützung vermeidest du typische Fehler (z. B. Übertraining, falsche Technik), bleibst motiviert und siehst erste Erfolge schneller – insbesondere im Bereich Technik, Körpergefühl und Konstanz. Kurz: Ein Trainer spart dir Zeit, Frust und mögliche Rückschläge.
Was kostet Personal Training?
Die Preise für Personal Training variieren je nach Betreuungsumfang (online oder vor Ort), Programmdauer (z. B. Wochenpaket, Monatsabo, 12-Wochen-Programm), Anzahl der Check-ins, Plan-Anpassungen und technischer Support (z. B. App-Analyse, Video-Feedback). Bei Zielfit erhältst du ein maßgeschneidertes Angebot, das sich nach deinem Ziel (Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit), deinem Alltag und deiner gewünschten Frequenz richtet. Die Investition zahlt sich durch beschleunigte Fortschritte, weniger Frust und nachhaltig bessere Ergebnisse aus. Für genaue Preise nutze einfach das kostenlose Erstgespräch – so bekommst du vollständige Transparenz und ein individuelles Angebot.
Wie individuell wird die Ernährungsberatung gestaltet?
Bei Zielfit ist die Ernährungsberatung exakt auf dich abgestimmt. Nach Erstanalyse deiner Alltagsstruktur, Essgewohnheiten, Vorlieben, Gesundheitsdaten und Zielsetzung erstellen wir einen realistischen, alltagstauglichen Ernährungsrahmen. Das umfasst Kalorienziele, Makro-Verteilung (Protein, Kohlenhydrate, Fette), Mahlzeitenstruktur, Snack-Optionen und Flexibilität für stressige Tage oder Reisen. Sowohl online als auch vor Ort Coachees profitieren von regelmäßigen Check-ins, Feedback-Schleifen und Anpassungen, damit du dauerhaft dranbleibst.
Was genau beinhaltet die Ernährungsberatung bei Zielfit?
Die Ernährungsberatung umfasst einen klar definierten Ernährungsplanrahmen: Start mit Kalorien- & Makro-Berechnung, Fokus auf Protein, Ballaststoffe, nährstoffreiche Lebensmittel, Integration deiner Wohn- und Arbeitswelt (z. B. Meal-Prep, Lunch, Snacks). Du bekommst praktische Tipps wie Rezeptideen, Einkaufsvorlagen, Snack-Alternativen, und Strategien für Heißhunger-Management. Zudem ist die Beratung dynamisch: In den Check-ins evaluieren wir deine Energie, Gewichtstrends, Sättigung und passen Rahmen & Empfehlungen an, damit du relaxter Ziel vor Augen bleibst.
Warum lohnt sich eine Ernährungsberatung bei Zielfit gegenüber allgemeinen Diät-Tipps?
Allgemeine Diät-Tipps liefern kurzfristige Ratschläge – oft ohne Langfristigkeit oder Anpassung. Bei Zielfit gehst du einen datengetriebenen, individuellen Weg, der zu deinem Lebensstil, deinem Körper und deinen Vorlieben passt. Wir setzen auf Nachhaltigkeit statt Crash-Diät, kombinieren Ernährung mit Training, Motivation und regelmäßigem Feedback. So vermeidest du den Jo-Jo-Effekt, findest Freude an gesundem Essen und bleibst dauerhaft dran – statt nur kurzfristig motiviert zu sein.
Wann macht es Sinn, einen Ernährungsberater zu nehmen?
Der perfekte Zeitpunkt ist immer dann, wenn du langfristig etwas verändern willst – etwa beim Wunsch nach gesundem Abnehmen, Muskelaufbau, alltagskompatiblen Ernährungsgewohnheiten oder einem besseren Körpergefühl. Wenn du merkst, dass du ständig in Diätfallen tappst, keine Struktur hast oder alleine unstetig wirst, dann ist der Zeitpunkt gekommen, um Unterstützung zu holen – am besten mit personalisiertem Coaching statt generischen Tipps.
Wieviel Zeit und Aufwand sollte ich realistisch für die Umsetzung der Ernährungsberatung einplanen?
Mit Zielfit behältst du die Effizienz im Alltag: Du bekommst einen strukturierten, alltagstauglichen Plan, der sich flexibel integrieren lässt – kein stundenlanges Kochen oder Planning. Der Aufwand beschränkt sich auf kurze Check-ins (z. B. 10–15 Min wöchentlich), einfache Rezeptbausteine, Einkaufstipps und Meal-Prep-Ideen. Der Fokus liegt auf Maximierung des Fortschritts bei minimalem Zeitaufwand – so bleibt die Umsetzung realistisch, stressfrei und konsequent.
